Previsoka razina kolesterola u krvi može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prehrana ima ključnu ulogu u reguliranju njegove normalne razine. Odabir pravih namirnica za doručak stoga je prvi korak prema zdravlju srca i krvnih žila. U ovom članku navodimo tri najgora doručka. Ne smiju ih jesti osobe s visokim kolesterolom. Također ćemo razgovarati o tome koja hrana utječe na razinu kolesterola.

Koja hrana povećava razinu kolesterola?

Povišeni kolesterol uglavnom je uzrokovan konzumacijom zasićenih masti i transmasnih kiselina. Oni tada imaju negativan učinak na lipidni profil tijela. Ovdje su proizvodi koji ih sadrže značajnu količinu. Time doprinose i podizanju razine kolesterola.

@dijetetičar s blizancima

Odgovor na @angiekonz namirnice koje treba ograničiti s povišenim kolesterolom! #visokikolesterol #kolesterol #zdravlje srca #dodanišećer #sugarcrash #ravnotežašećera u krvi #dijetetski savjeti

♬ originalni zvuk – Courtney, MS, RD, LDN

Zasićene masti

  • Govedina, svinjetina i janjetina posebno su bogati zasićenim mastima. Međutim, samo meso nije njihov jedini izvor.

Zasićene masti također se nalaze u velikim količinama u proizvodima kao što su:

  • mast
  • masno meso
  • slanina
  • punomasne mliječne proizvode, poput žutih i topljenih sireva
  • maslac

Hidrogenizirane trans masti

  • Proizvodi poput tvrdog margarina, brze hrane, gotovih kolača i slatkiša sadrže trans-masti. One su štetne za krvne žile i povećavaju rizik od srčanih bolesti.

Što biste trebali jesti za doručak ako imate visok kolesterol?

Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu. Pogotovo kada je u pitanju zdravlje srca. Tada je dobro birati namirnice bogate vlaknima, nezasićenim mastima i biljnim proteinima. Oni pomažu u borbi protiv visokih razina kolesterola. Vaš tanjur za doručak trebao bi sadržavati:

  • žitarice od cijelog zrna – zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža
  • zdrave biljne masti – maslinovo ulje, avokado, orasi
  • povrće i voće – posebno rajčice, jabuke, šljive, bobičasto voće i špinat
  • biljni proteini – tofu, humus, mahunarke, biljni napitci
  • nemasni mliječni proizvodi – prirodni jogurt, kefir

Zdravo doručak je ključan u prehrani osoba s visokim kolesterolom.

@lorena_iaso

Mijenjam prehrambene navike jer imam visok kolesterol. #healthybreakfastides #lowyourcholesterol #cholesteroldijeta #cholesteroldijetarecipes #cholesteroltips

♬ CJ’s Van – WILLIS

  • Prvi obrok doprinosi održavanju stabilne razine glukoze u krvi. Daje energiju za cijelo jutro i pomaže u kontroli apetita do kraja dana. To onda može spriječiti ljude da posežu za nezdravim grickalicama.
  • Osim toga, odabir sastojaka kao što su cjelovite žitarice, svježe voće ili orašasti plodovi osiguravaju bitne hranjive tvari. Podržavaju zdravlje srca i također pomažu u smanjenju rizika od ateroskleroze.

Tri zabranjena doručka za osobe s visokim kolesterolom

Postoji nekoliko ukusnih i popularnih doručaka. Unatoč svojoj popularnosti, oni također mogu pridonijeti višim razinama kolesterola. Treba ih izbjegavati kako biste zaštitili svoje kardiovaskularno zdravlje.

Kajgana sa slaninom pripremljena na maslacu

  • Ova vrsta hrane je bogata zasićenim mastima. Oni zatim mogu pridonijeti višoj razini LDL kolesterola.

Umjesto slanine odaberite zdrave proteine ​​biljnog podrijetla. Na primjer, tofu će biti dobar izbor. Pripremite kajganu na maslinovom ulju.

Tostovi s krem ​​sirom i maslacem

  • Žuti sir je bogat zasićenim mastima. U kombinaciji s maslacem može značajno povećati razinu lošeg kolesterola u krvi.

Umjesto toga odaberite npr. integralni kruh namazan pastom od avokada. Također opskrbljuje vaše tijelo zdravim nezasićenim mastima.

Kroasan s čokoladom i kava s punomasnim mlijekom

Neki ljudi više vole slatki doručak.

  • Nažalost, ova verzija doručka puna je transmasti i šećera. To ima negativan učinak ne samo na razinu kolesterola. Utječe i na zdravlje cijelog organizma.

Bolja alternativa bile bi zobene pahuljice s voćem i biljni napitak, poput zobenog ili bademovog mlijeka. Ne sadrže zasićene masti.

Povezani članci:

Dovoljne su tri minute i vaš će kolesterol početi padati. Piti šalicu nakon jela

Takva je kava puno zdravija od espressa ili cappuccina. Tajna leži u zrncima

Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vas.