Ravni trbuh bez drastične prehrane? Možeš, ali trebaš znati kako

Trbuh masnoća doslovno je noćna mora za mnoge ljude. Pokušavate li imati vitkiju figuru, ali to je masnoća u području struka odolijeva svim pokušajima? Dobra vijest je da se možete riješiti – ali ne samo vježbanje. Potrebno je sveobuhvatno rješenje.

Kako se riješiti trbušne masti? Neće raditi s jednim trikom

Ne postoji čudesan način gubitka kilograma samo od trbuha. Masnoća se ne gubi iz jednog područja – tijelo ravnomjerno sagorijeva masnoću. Stoga je problem potrebno pristupiti sveobuhvatno i pojedinačno. Iako brza dijeta može donijeti privremeni učinak, samo trajna promjena načina života dugo pomaže.

Dijeta kao osnova uspjeha

Neće raditi bez prave prehrane. Čak ni najteži trening neće jamčiti ravan trbuh ako se zanemari prehrana. Što bi trebalo sadržavati zdravu prehranu?

Povrće i voće. Bogat vlaknima i antioksidansima
Loši proteini – piletina, riba, tofu
Zdrave masti – avokado, orasi, maslinovo ulje
Proizvodi od cjelovitog – Izvor sporih ugljikohidrata i vlakana

Vlakno Promiče probavu, smanjuje fluktuacije šećera u krvi i povećava osjećaj sitostiTo prirodno ograničava prejedanje.

Što izbjeći kada gubitak kilograma iz trbuha?

Neke namirnice s prijateljima na trbuhu previše. Ako ih želite smanjiti, Izbornik bi trebao nestati uglavnom::

Slatkiši i zaslađena pića
Brza hrana i visoko prerađena hrana
Jednostavne šećere i zasićene masti
Alkohol – Sadrži prazne kalorije i usporava sagorijevanje masti

Zapamtiti kalorični deficit – Ako sagorijevate više energije nego što primate, tijelo doseže trgovine masti.

Koje vježbe pomažu?

Vježba je bitna, ali nije dovoljno samo da legnete na prostirku i radite “trbuh”. Što stvarno djeluje?

Kardio trening: Trčanje, brzo hodanje, biciklizam, plivanje
Trening: pomaže u izgradnji mišića koji sagorijevaju više kalorija
Trbušne vježbe: Plank, škare, bicikl, ruski zaokret – ojačajte područje struka

Regeneracija i san – često podcijenjeno oružje

Čak i najbolji plan ne uspijeva ako tijelo nema dovoljno odmora. Nedostatak sna Ometa hormonsku ravnotežu, povećava razinu kortizola (hormon stresa) i potiče skladištenje masti, posebno u trbuhu. Kvalitetan san i opuštanjeStoga su važni kao jelovnici ili pokret.