Povremeni post (ili isprekidani post) je pristup prehrani koji uključuje izmjenu razdoblja jela i razdoblja posta. Stječe popularnost zbog potencijalnog gubitka težine i zdravstvenih prednosti.
Glavne vrste povremenog posta su:
- Metoda 16/8: Ograničite svoje jelo na osmosatni prozor (npr. od 12:00 do 20:00), a ostatak vremena postite.
- Metoda 5:2: Jedete normalno pet dana u tjednu i ograničite unos kalorija na oko 500-600 kalorija druga dva dana.
- Svaki drugi dan: Jedete jedan dan, a drugi postite.
Vojnički post: jedete četiri sata i postite ostatak dana.
Kako radi:
Ideja iza povremenog posta je da omogućuje vašem tijelu da uđe u stanje u kojem počinje sagorijevati pohranjenu mast za energiju. Post može pomoći u snižavanju razine inzulina, što potiče sagorijevanje masti. Osim toga, tijekom razdoblja posta, povećava se razina hormona rasta i pokreću se procesi vezani za popravak stanica.
Prednosti povremenog posta:
- Gubitak težine: Mnoga istraživanja pokazuju da povremeni post može biti učinkovit za mršavljenje, budući da smanjuje ukupni broj unesenih kalorija i potiče sagorijevanje masti.
- Poboljšani metabolizam: Post aktivira metabolizam i može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin.
- Podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava: Razina kolesterola i krvni tlak mogu se poboljšati tijekom posta.
- Poboljšana funkcija mozga: Neke studije pokazuju da povremeni post može poboljšati kognitivnu funkciju i zaštititi mozak od promjena povezanih sa starenjem.
Potencijalni nedostaci:
- Glad: Post može biti težak za neke ljude, osobito na početku, i može uzrokovati nelagodu.
- Zdravstveni rizici: Povremeni post možda nije prikladan za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, trudnice ili dojilje ili osobe s poremećajima prehrane.
- Psihološka nelagoda: Navika pridržavanja strogih vremenskih okvira može biti stresna za neke ljude i dovesti do prejedanja tijekom dopuštenih razdoblja.
Prijedlozi za početnike:
- Počnite jednostavno: na primjer, isprobajte metodu 16/8, postupno povećavajući vrijeme posta.
- Pazite na kvalitetu hrane: birajte zdrave, uravnotežene namirnice tijekom obroka.
- Pratite simptome: Svaki organizam drugačije reagira, stoga je važno slušati sebe i po potrebi se posavjetovati s liječnikom.
- Kombinirajte s tjelesnom aktivnošću: Redovita tjelesna vježba pomoći će poboljšati učinke povremenog posta.
Općenito, povremeni post može biti učinkovita metoda za mršavljenje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja, no važno je pristupiti mu odgovorno i s razumijevanjem vlastitih individualnih potreba.
