Ovo su najbolje vježbe za starije osobe. Oni smanjuju biološku dob tijela

Trening snage često je povezan s mladim ljudima i bodybuilderima, ali istina je da je to jedan od najvažnijih oblika tjelesne aktivnosti čak i za starije osobe. Redovito vježbanje s vježbanjem poboljšava samo snagu mišića, već i poboljšava zdravlje kostiju, metabolizam i ukupnu kvalitetu života u starosti.

Zašto je važan trening snage za starije osobe?

Kako starimo, prirodno gubimo mišićnu masu i gustoću kostiju, proces zvan sarkopenia. Procjenjuje se da Ljudi stariji od 50 godina gube otprilike 1-2% mišićne mase godišnje ako ne poduzmu odgovarajuće mjere. Trening snage pomaže zaustaviti ovaj proces Pa čak i vratite izgubljeni mišić i koštano tkivo.

Prednosti treninga snage su mnoge. Sve je u jačanju mišića koji nam pomažu u svakodnevnim aktivnostima, poput penjanja stepenicama ili nošenja hrane. Drugo je pitanje Ubrzanje metabolizmašto je već značajno sporije kod seniora. To olakšava održavanje zdrave tjelesne težine. Niti se ne mogu zaboraviti poboljšati dobro, nastalo iz treninga snage povećanjem proizvodnje endorfina. Posljednji problem je poboljšati ravnotežu i koordinaciju, što može biti izuzetno važno za starije osobe.

Kako započeti trening snage u starijoj dobi?

Prije početka obuke, vrijedno je savjetovati se s liječnikom, pogotovo ako imate kronične bolesti ili zajedničke probleme. Ako želite početi vježbati, trebali biste započeti s laganim utezima, otpornošću gume ili vježbi s vlastitom težinom. Intenzitet se može postupno povećavati s povećanjem sile.

Najbolje je vježbati 2-3 puta tjedno s naglaskom na pravu tehniku kako bi se izbjegla ozljeda. Trening bi trebao uključivati različite mišićne skupine. Ako nismo baš sigurni u našu obuku, vrijedi koristiti pomoć osobnog trenera ili sudjelovati u grupnim tečajevima za starije osobe. Profesionalna podrška pomoći će vam da odaberete vježbe i izbjegnete pogreške.

Sigurna vježba za zdravlje

Trening snage siguran je za starije osobe ako se to učini mudro. Prije vježbanja vrijedno je ne zaboraviti zagrijati i nakon što je diplomirano. Također je važno slušati svoje tijelo – ne prelazite vaše vještine.

Međutim, obuka snage prvenstveno je ulaganje u zdravlje i neovisnost u starosti. Zahvaljujući tome, seniori mogu uživati u boljoj kondiciji, jačem tijelu i većem samopouzdanju u svakodnevnom životu. Počnite danas i osjetite razliku!