Oni obavljaju izuzetno važnu funkciju za cijeli organizam, jer su odgovorni za stabilizaciju kralježnice i pravilno držanje. Oni drže kralježnicu i zdjelicu u ravnoj liniji, čineći da unutarnji organi pravilno funkcioniraju. Koji su mišići jezgre i kako ih vježbati? Odgovorit ćemo.

Nuklearni mišići – gdje se nalaze?

Mišići jezgre su duboki mišići koji drže ljudsko tijelo u uspravnom položaju, tj. Mišići leđa, trbuha i mišića u zdjelici. Osnovni mišići pripadaju:

  • Križni mišić trbuha
  • Mišići zdjelice
  • Harrilla
  • Skupina spinalnih mišića (multifidus)
  • Unutarnji kosi trbušni mišići

Upravo su ti mišići odgovorni za pravilno držanje i održavanje uspravnog položaja.

Funkcije mišića u jezgrama

Osnovni mišići odgovorni su za stabilizaciju i pojačano su za cijelu kralježnicu. Ako su jaki, naše je tijelo ispruženo i figura je čvrsta.

Važno je da snažni mišići jezgre omogućuju obavljanje svakodnevnih aktivnosti uz pomoć gornjih i donjih udova. Oni osiguravaju stabilno gravitacijsko središte, omogućujući vam održavanje ravnoteže. S jakim dubokim mišićima mnogo je lakše obavljati fizičku aktivnost, Tijelo je otporno na stres, što zauzvrat pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine.

Ali to nije sve. Snažni mišići jezgre osiguravaju pravilno disanje (škrinja se ne povlače), Čvrsta i ravna trbuha, desna peristaltika crijeva, prethodila je problemima s kralježnicom (Izravno držanje bez lova). Sve to znači da je definitivno vrijedno – čak i trebati – trenirati mišiće jezgre. Kako to učiniti?

Pet najboljih vježbi za jačanje mišića jezgara

Daska

Plank, tj. Ploča, izuzetno je popularna vježba koja jača ne samo noge, stražnjicu ili ruke, već i prije svega duboke mišiće. Ploča uključuje gotovo sve mišiće tijela, posebno trbušne mišiće. Pored toga, jača mišiće leđa, osiguravajući pravilno držanje.

  • Da biste napravili dasku, lezite na trbuh i stavite noge, stavite noge na širinu kukova.
  • Stavite ruke ispod ramena i izbacite ih.
  • Držite leđa ravno, držite glavu u produžetku kralježnice. Tijelo bi trebalo formirati ravnu liniju, odnosno “ploče”.
  • Stavite ruke, ali ne savijajte se u laktovima.
  • Pazite da ramena ne padnu i kukovi ostanu u liniji kralježnice.

Lunke s rotacijom torza

Druga vježba za jačanje dubokih mišića su pluća rotacijom torza.

  • Stanite u međunožju s tragovima na širini bokova i rastežući trbušne mišiće.
  • Zakoračite naprijed jednu nogu, a zatim spustite položaj dok koljeno stražnje noge ne bude malo iznad poda.
  • Napravite rotaciju prtljažnika prema stepenastoj nozi, a zatim se vratite u izvorni položaj.
  • Na nogama, vratite se na početak i ponovite vježbu na drugu nogu.

Polufinala

Polu -bazeni su još jedna učinkovita vježba za jačanje mišića jezgara. Kako ih napraviti?

  • Stanite ravno i ispružite trbuh.
  • Dajte noge šire od širine kukova.
  • Započnite tako što steknete stražnjicu natrag i lagano nagnuvši torzo.
  • Zatim savijte koljena.
  • Vratite se u svoj originalni položaj ispravljajući noge i torzo.
  • Na kraju pokreta stisnite stražnjicu, dok zdjelica ostaje u neutralnom položaju.

“Penjač” u podršci

Još jedna izvrsna vježba na trbušnim i leđa mišićima.

  • Stavite u prednju potporu na ispružene ruke.
  • Palme bi trebale biti na širini ramena.
  • Zategnite trbušne mišiće.
  • Pazite da dio kralježnice ne pretjeruje.
  • Dinamično povucite koljeno u prsa, a zatim stavite nogu natrag na prostirku, ponovite vježbu s drugom nogom. Naizmjenično “popeti se” nogama, dok ruke ostaju na prostirku.

Vertikalne škare

  • Lezite na leđa s ispruženim nogama i podržavaju podlaktice. N
  • Zategnite trbušne mišiće i ispravite leđa.
  • Kad držite čvrsti trbuh, podignite noge iznad poda.
  • Alternativno podignite i spustite ispružene noge kako biste stvorili pokret koji nalikuje škarama.

Povezani članci:

Nikad ga ne jedite navečer. Nutricionist: Ova večera povećava rizik od raka

Voće broj jedan kardiolog. Jedite ga za promicanje zdravlja srca

Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vam.