TikTok je već neko vrijeme postao sve popularniji izvor inspiracije za ljude koji traže učinkovite načine zdrave prehrane i dovođenja u formu. Jedan od posljednjih hitova je dijeta 90-30-50 za koju njeni tvorci tvrde da je također učinkovit način mršavljenja na zdrav i održiv način. Što je to metoda i daje li doista obećane rezultate?

Načela dijete 90-30-50: kako zdravo i učinkovito smršaviti

Dijeta 90-30-50 temelji se na preciznoj raspodjeli makronutrijenata, što znači da dnevni obroci trebaju sadržavati određenu količinu proteina, vlakana i masti.

@dijetetičar s blizancima

Odgovaranje @DeEtte Reynolds #greenscreenvideo ✨90-30-50 bili su ciljevi koje sam si postavio kad sam započeo svoj put mršavljenja i put zdravlja kako bih svoju autoimunu bolest, Hashimoto, stavio u remisiju. Slijedeći ovaj vodič, uspješno sam izgubio 15 funti i uspio sam to zadržati više od GODINU DANA. Sada, ovo je osnovna formula koju preporučujem svojim klijentima za mršavljenje, poboljšanje kroničnih bolesti, ravnotežu hormona, kontrolu šećera u krvi i više – stotine klijenata primjećuju rezultate u samo TJEDANIMA. Ostavite komentar “90-30-50” na IG-u za vaš besplatni vodič kroz metodu koja je pomogla stotinama članova da KONAČNO postignu svoje ciljeve. Evo raščlambe: ✅ 90 grama proteina *minimalno* na dan ✅ 30 grama vlakana *minimalno* na dan ✅ 50 grama zdravih masti *minimalno* na dan. Evo kako započeti danas [ALL plans follow the 90-30-50 method]👇🏻 ✨ Fall Reset Program POTPUNI PROGRAM: uključuje SVE od planova obroka, preporuka za suplemente, obrazovnih videa, privatne FB grupe i više! ✨ Jesensko i zimsko poništavanje opcija SAMO ZA PLAN OBROKOVA: SAMO planovi obroka, ali još uvijek uključuju sva četiri 4-tjedna plana, tjedne popise namirnica, dnevnu analizu hranjivih tvari i kompletne recepte. (Jedina razlika između planova obroka su recepti!) 🖇️u biografiji za više informacija o cijenama i što je uključeno u planove #weightlostips #903050method

♬ hot ppl only – sam

  • Kao što ime sugerira, ljudi koji slijede ovu metodu trebaju konzumirati 90 grama proteina, 30 grama vlakana i 50 grama masti dnevno.

Prema njegovim tvorcima, ovi omjeri trebali bi osigurati osjećaj sitosti, pospješiti metabolizam i olakšati sagorijevanje masti.

Uloga bjelančevina u prehrani. Uključite ove proizvode u svoj dnevni jelovnik

Proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji i regeneraciji mišića te u pravilnom funkcioniranju tijela. U sklopu dijete 90-30-50 preporuča se unos cjelovitih izvora proteina kao što su:

  • nemasno meso (piletina, puretina),
  • riba,
  • jaja,
  • tofu
  • nemasni svježi sir
  • mahunarke.

Visok sadržaj proteina u prehrani trebao bi pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom procesa mršavljenja, što je važno za održavanje metabolizma na pravoj razini.

Važnost vlakana – zašto o njima moramo voditi računa u prehrani?

Vlakno važan je sastavni dio prehrane jer podupire pravilan rad probavnog sustava, regulira razinu šećera u krvi i pomaže u dužem održavanju osjećaja sitosti. U sklopu dijete 90-30-50 preporuča se unos vlakana iz povrća, voća i proizvoda od cjelovitih žitarica kao što su:

  • brokula,
  • mrkva,
  • jabuke,
  • slatki krumpir,
  • pozdrav,
  • smeđa riža,
  • kvinoja.

Redoviti unos vlakana također može pomoći u snižavanju kolesterola i spriječiti probavne probleme.

Masti u zdravoj prehrani. Ove namirnice sadrže zdrave masti

Dovoljan unos zdravih masti također je ključan u dijeti 90-30-50, koji podržavaju aktivnost mozga i pomažu u održavanju zdrave razine kolesterola. Preporučuje se odabir masti između:

  • maslinovo ulje,
  • avokado,
  • orasi,
  • chia sjemenke,
  • masna riba (npr. losos, skuša),
  • biljna ulja (npr. laneno, kokosovo).

Adekvatna količina zdravih masti u prehrani može pospješiti apsorpciju vitamina topivih u mastima (A, D, E, K) i imati koristi za kardiovaskularni sustav.

Zašto je dijeta 90-30-50 popularna? Nema potrebe za brojanjem kalorija

Dijeta 90-30-50 stekla je popularnost zahvaljujući Courtney Kassisnutricionistica poznata iz TikToka. Na svom profilu pod nazivom “dietitianwithtwins” dijeli recepte i učinke ove metode mršavljenja. Tvrdi da joj je dijeta pomogla smršavjeti i održati zdravu težinu, dok je poboljšala svoje cjelokupno zdravlje.

@dijetetičar s blizancima

90-30-50 je ono što ja zovem 12-3-30 u prehrani: ✅ 90 grama proteina *minimalno* dnevno ✅ 30 grama vlakana dnevno ✅ 50 grama zdravih masti dnevno Ovo je osnovna formula koju preporučujem svojim klijentima za mršavljenje, poboljšanje kroničnih bolesti, hormonsku neravnotežu, kontrolu šećera u krvi i više ✨ Koristite ove ciljeve kako biste stvorili okvir za svoj plan prehrane kako biste počeli viđati rezultate za nekoliko tjedana. ravnoteža šećera u krvi visokoproteinska dijeta niskoglikemična dijeta antiupalna dijeta savjeti dijetetičara 903050

♬ originalni zvuk – DJ R-LO | Narodni DJ

Courtney Kassis naglašava da dijeta 90-30-50 nije restriktivna niti zahtijeva brojanje kalorija. Umjesto toga, fokusira se na kvalitetu konzumirane hrane i pravilnu ravnotežu obroka. Njezini zagovornici ističu da ova dijeta omogućuje gubitak približno sedam kilograma u dva mjeseca, što je sigurna stopa mršavljenja.

Povezani članci:

Metoda 12-3-30 je TikTok hit. Za mršavljenje je dovoljan minimum tjelovježbe

Koliko kilograma možete izgubiti dok vozite bicikl? Dovoljno je da vam gume i stranice nestanu pred očima

Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vas.