Istraživanje koje je vodio dr. Any Wenzler pokazuje da ljudi koji žive uglavnom noću imaju veći rizik od demencije i pad kognitivnih sposobnosti. Razlog nije samo kasni san, već je povezan i s nezdravim navikama.
Kronotip i zdravlje mozga
U studiji je sudjelovalo više od 23 000 ljudi starijih od 40 godina. Rezultati sugeriraju da su ljudi s večernjim kronotipovima osjetljiviji na kognitivne poremećaje od onih koji rano ustaju. Čimbenici kao što su lošija prehrana, veća konzumacija alkohola, pušenje i nedostatak vježbanja, zajedno s lošom kvalitetom spavanja, mogu pridonijeti do 25 % rizika od razvoja demencije.
Faze spavanja i toksini u mozgu
U ljudi s večernjim ritmom sna, problemi su češći od povremenog sna i smanjene kvalitete REM faze – važni za oporavak mozga. Prema istraživanju, čišćenje mozga od toksina, uključujući β-amiloid, koji je povezan s Alzheimerovom bolešću, također je još gore.
Stručnjaci savjetuju: redoviti ritam i manje podražaja navečer
Osnova prevencije je redovan režim – ustati i zaspati svaki dan istovremeno, čak i vikendom. Pomaže u izbjegavanju kofeina, alkohola i teške hrane navečer. Večernji rituali su također korisni: prigušena svjetlost, isključeni zasloni i mirno okruženje. Spavaća soba treba biti cool (16–18 ° C), tiho i mračno – Idealni uvjeti za proizvodnju melatonina.
Tjelesna aktivnost tijekom dana – ali ne kasna večeraR – također ima pozitivan učinak na noćni odmor i kognitivno zdravlje.
Male promjene, sjajan učinak
Studija objavljena u časopisu za prevenciju Alzheimerove bolesti pokazuje da Čak i manje promjene u svakodnevnim navikama mogu dugoročno utjecati na zdravlje mozga. Iako nije lako promijeniti ljudski kronotip, moguće je poboljšati svoju šansu za mentalnu vitalnost u kasnijoj dobi zahvaljujući zdravom načinu života.
Povezani članci:
Zdraviji od maslaca, sprječava dijabetes. Naši su je djedovi i bake pojeli dan, zaboravili smo je
U tim je namirnicama prirodni melatonin. Jedite ih da mirno spavaju
Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vam.
