Doručak je najvažniji obrok u danu. Ujutro nam, međutim, obično nedostaje vremena za pripremu dovoljno zdrave i zasitne porcije. Zato se isplati pripremiti zobene pahuljice preko noći. Možemo ga pripremiti navečer, a da ne moramo brinuti o tome ujutro. Osim toga, recept koji predlažemo iznimno je zdrav i zasitan. Pogledajte kako pripremiti ukusan i zdrav doručak.
Sa zobenom kašom za noć možemo započeti dan zdravo i ukusno. Idealan je za zaposlene ljude. Opskrbit će vaše tijelo dobrom dozom hranjivih tvari i dulje će vas držati sitima. Kako pripremiti ukusan doručak sa samo dva sastojka? Ovdje je tutorial.
Zašto napraviti zobenu kašu preko noći?
Vrijedno je probati noćnu zobenu kašu s kefirom. Pogotovo ako tražite ideju za zdrav doručak. Takva hrana može učiniti mnogo dobrog za naše zdravlje.
- Iznad svega, sam kefir je vrlo vrijedan izvor proteina.
- Osim toga, bogat je probioticima. One su neophodne za pravilan rad imunološkog sustava i crijeva.
- Zobene pahuljice također su odlične za naš organizam. Sadrže mnogo vrijednih vitamina i minerala.
- Redovita konzumacija zobenih pahuljica može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola (LDL). Također pomaže u poboljšanju zdravlja srca.
- Osim toga, zobena kaša je bogata vlaknima. Neophodna je hrana za probiotičke bakterije. Zahvaljujući kombinaciji ova dva jednostavna sastojka, naš doručak neće biti samo ukusan i zasitan. Istovremeno će biti i vrlo zdravi.
- Oni će povoljno djelovati na naše dobrobit poboljšavajući peristaltiku crijeva. One će otkloniti neugodne tegobe poput zatvora ili nadutosti.
Ovo je ključ zdravog doručka. Koje proizvode odabrati?
Sama priprema noćne zobene kaše na kefiru nije teška. Važno je odabrati omjere i odabrati kvalitetne sirovine. To ima izravan utjecaj na okus, svojstva i strukturu naše zobene kaše.
- Ovaj doručak pripremamo od prirodnog kefira, stoga je najbolje izabrati onaj koji ne sadrži suvišne sastojke. Treba sadržavati samo mlijeko i bakterije mliječne kiseline. Važna je i vrsta zobene kaše koju ćemo odabrati.
- Ne preporučuje se korištenje instant pahuljica jer tada naše zobene pahuljice neće imati tako visoku nutritivnu vrijednost. Ova vrsta pahuljica visoko je prerađen proizvod. Zato je najbolje izabrati obične zobene pahuljice ili planinske zobene pahuljice.
Kako pripremiti noćnu zobenu kašu na kefiru? Otkrijte ovaj recept.
Sada kada znamo koje namirnice odabrati za pripremu najzdravije verzije doručka, možemo prijeći na način pripreme. U donjem receptu omjeri uzimaju u obzir količinu sastojaka potrebnih za pripremu velike porcije zobenih pahuljica.
Proizvodi koji su nam potrebni za njegovu pripremu su:
- 6 žlica zobenih pahuljica
- 200 ml kefira
Stvaranje zdravog doručka traje vrlo kratko.
- Sve što trebamo učiniti je usuti zobene pahuljice u zdjelu ili čašu ili posudu s poklopcem. Zatim ulijte kefir.
- Sve dobro izmiješajte da se sastojci sjedine. Stavite u hladnjak preko noći.
- Ako ste zobene pahuljice odlučili pripremati u zdjeli, nemojte je zaboraviti pokriti npr. folijom za hranu. Na taj način hrana ne upija mirise iz hladnjaka.
- Ujutro izvadite zobene pahuljice iz hladnjaka. Ponovno promiješajte i dodajte sastojke po želji.
Ovaj doručak možemo napraviti slanim ili slatkim. Ovisno o tome što preferirate.
- Dobro će poslužiti i slana verzija. Možete dodati npr. rajčice, bosiljak, mladi luk ili krastavac.
- U slatkoj varijanti odlično se slaže s kruškama, borovnicama, malinama, jabukama, jagodama ili breskvama.
- Možete dodati i chia sjemenke ili lanene sjemenke.
- Zobene pahuljice možete začiniti, primjerice, dodavanjem cimeta. Također će poboljšati vaš metabolizam.
- Dodavanje đumbira također će smanjiti rizik od sezonskih infekcija. Također zagrijava tijelo.
Povezani članci:
Vitamini zatvoreni u spremniku. Priprema je jednostavna i brza
Ovaj džem je riznica vitamina. Možete ga pripremiti za 10 minuta bez kuhanja
Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vas.
