Tražite li brzi, ali zdrav i bogat doručak koji će vas pokrenuti u novi dan? Smoothie s avokadom je upravo ono što vam treba. Zahvaljujući kremastoj konzistenciji i neutralnom ukusu, ovaj se nadzor savršeno kombinira s mnogim sastojcima – od voća do povrća do začina. Uključivanje takvog koktela u vašu prehranu korak je prema zdravlju bez sati provedenih u kuhinji.

Avokado se bez razloga ne naziva superhranom. Sadrži omega-9 masne kiseline koje promiču srce i živčani sustav. Krealna pulpa uključuje vitamin E, koji štiti stanice od starenja, i vitamin K – promiču pravilno zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju. Avokado je izvrstan izvor kalija poznatog po svojim svojstvima regulacije krvnog tlaka, folne kiseline i ključa vlakana za probavu i promicanje gubitka kilograma.

Zašto je smoothie s avokadom savršen doručak?

Smoothie s avokadom savršen je obrok početkom dana jer dugo vremena osigurava osjećaj sitosti. Zdrave masti i vlakna sadržana u voću suzbijaju glad. Zahvaljujući stabilizaciji razine šećera u krvi, to je idealan izbor za ljude koji brinu o svom karakteru i stabilnoj razini energije.

Kao bogat izvor hranjivih sastojaka, promiče imunitet, koncentraciju i metabolizam. Osim toga, priprema se brzo, pa je idealan za jutarnju žurbu. Ne morate provoditi sate u kuhinji kako biste osigurali zdrav početak dana.

Redovita konzumacija avokada ima koristan učinak na kožu, mozak, kolesterol i općenito dobro. Međutim, nisu svi s oduševljenjem uključivali ovo voće u svoju prehranu, žaleći se na blag i dosadan okus. Smoothie tako postaje savršen način za “krijumčarenje” vrijednog proizvoda u prehranu, kombinirajući ga s drugim vrijednim sastojcima.

Kako pripremiti smoothie s avokadom i bananom? Jednostavan recept

Osnovni recept možete lako obogatiti s omiljenim sastojcima ili proizvodima koje imate u hladnjaku. Uvođenje kombinacije avokada s bananom koja stvara kremastu deliciju sa slatkim okusom, slomljenom od citrusne note.

Sastojci:

  • 1 zreli avokado
  • 1 banana
  • 1 šalica mlijeka (krava ili biljka, npr. Zob ili badem)
  • Sok od 1/2 vapna (ili limuna)
  • 1 žličica meda ili javorovog sirupa (neobavezno)

Postupak pripreme:

  • Izrežite avokado na pola, uklonite kamen i udubite meso.
  • Ogulite bananu i izrežite na manje komade.
  • Sve sastojke stavite u blender.
  • Miješajte dok ne dobijete glatku, kremastu konzistenciju.
  • Ulijte u čašu i uživajte u domaćem smoothieju.

Priprema ovih doručka neće vam trebati više od 5 minuta, ali dat će vam energiju za cijelo jutro. Osim toga, zahvaljujući avokadu, dobivate dozu zdravih masti koje će podržati vaše zdravlje i pomoći vam da zadržite svoju vitku liniju.

Kako učiniti svoj smoothie s avokadom posebnim?

Avokado je savršeno kombinirano s mnogim sastojcima – i voćem i povrćem. Zar nemate ideju kako diverzificirati svoje piće? Pripremili smo popis ukusnih i vrijednih sastojaka.

Voće: Mango, jabuka, kruška, kivi, ananas, jagode, maline, borovnice. Povrće: Špinat, tusk, celer. Zdrave masti: Laneno sjeme, chia sjemenke, maslac od kikirikija. Proteini: Prirodni jogurt, kefir, grčki jogurt. Začini: Cimet, kurkuma, đumbir, kakao.

Ako želite obogatiti svoj smoothie dodatnom dozom proteina, dodajte žlicu kvalitetnog proteinskog praha. Takav doručak ne samo da će vas hraniti, već će podržati regeneraciju mišića nakon jutarnje vježbe.

Za dodatnu osvježavajuću verziju za vruće ljetne dane dodajte pregršt kockica leda u blender. To vam daje osvježavajuće piće koje će vas ohladiti tijekom opskrbe potrebnih hranjivih sastojaka.

Povezani članci:

Znanstvenici su testirali što se događa ako svaki dan jedemo avokado

Što učiniti s nezrelim avokadom? Nećete pronaći bolji način. Za 10 minuta će biti mekano

Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vam.