Nakon 60 godina, uključite ove namirnice u svoju prehranu. Ostat ćete sporije

Dijeta je ključna u bilo kojoj dobi. Nakon 60, godina života posebno je važna za poboljšanje kvalitete svakodnevnog funkcioniranja i usporavanje procesa starenja. Dobro je znati što bi trebalo biti uključeno u vašu dnevnu prehranu nakon 60 godina kako biste uživali u dobrom zdravlju i kondiciji. Saznajte o ključnim grupama hrane koje bi svaki stariji trebao uključiti u svoju prehranu.

Proces starenja prirodan je dio života, ali s pravim navikama možete ga usporiti i poboljšati kvalitetu svakodnevnog funkcioniranja. Jedno od ključnih pitanja nakon 60. godine života je pravilno uravnotežena prehrana koja će vam pomoći da uživate u svom zdravlju i energiji što je duže moguće. Koje grupe s hranom trebate uzeti u obzir pri planiranju prehrane za starije osobe?

Što jesti nakon 60 godina? Ključni sastojci u prehrani starijeg

Prehrana starijeg starijeg godina nakon 60. godine života trebala bi biti uravnotežena i hranjiva, Što znači da je bogat sastojcima koji ne samo da poboljšavaju i povećavaju energiju, već i pomažu u odgađanju procesa starenja. Da to postigne, Između ostalog, potrebno je osigurati dovoljan unos hrane od proteina i kalcija.

Proteini su ključni građevni blok tijela, Posebno je važno s godinama kada se mišićna masa prirodno smanjuje, a fizička kondicija smanjuje. Pored toga, protein Oni promiču regeneraciju stanica. Stoga se preporučuje da svaki obrok u ovoj dobi osigura otprilike 25-30 g proteina visoke kvalitete. Nalaze se u mršavom mesu, jajima i mahunarcima.

Još jedan problem zdravlja nakon 60 godina života potreban je za unos kalcija jer Rizik od osteoporoze i lomova raste s godinama. Stoga Postoji kalcij, kalcij, Jer također promiče zdravlje kože i funkcioniranje srca i živčanog sustava. Mliječni proizvodi s niskim putem, lisnato povrće i mahunarke, kao i orašasti plodovi i sjemenkekoji su također izvor alfa-linolenske kiseline smatraju se dobrim izvorima kalcija.

Kako odgoditi starenje? Voće i povrće u vašoj prehrani su neophodni

Pravo blago zdravlja koje se i dalje događa previše rijetko u prehrani su ribe i plodove moraIzvor mnogih vitamina i minerala, ali prije svega omega-3 masne kiseline. Oni Podržavaju funkciju srca i mozga. Oni također imaju Protupalna svojstva i pomažu u održavanju zdravog vida. Dijeta svakog starijeg bi trebala sadržavati ribu poput lososa ili skuše najmanje dva puta tjedno.

Avokado također je prava “nužnost” u prehrani starijeg Bogate zdravim mononezasićenim mastima. Vas Oni promiču zdravlje srca, imaju protuupalna svojstva i pomažu u smanjenju razine “lošeg” kolesterola. To je obavezno u svakoj prehrani nakon 60 godina i može se konzumirati na više načina.

Konačno, osnova uravnotežene prehrane u bilo kojoj dobi su voće i povrće. Redovita potrošnja je osnova dobrog i zdravlja. Što je tanjur šareniji, to je bolje. Kaže se da bi svaki obrok trebao biti obogaćen voćem i povrćem.

To pomaže u održavanju zdrave težine, poboljšava probavu, jača imunološki sustav i daje tijelu vrijednim antioksidansima. Postoji širok izbor voća i povrća, što obroke čine nevjerojatno obojenim i raznolikim.