Prelazak na zdravu prehranu nije samo promjena načina prehrane, već i općenitog pristupa načinu života, koji uključuje svijest o važnosti odabira namirnica i njihovog utjecaja na zdravlje. Osnovna načela zdrave prehrane vrlo su raznolika, a mogu vam pomoći da poboljšate svoje dobrobit i postignete željene rezultate u održavanju figure ili poboljšanju tjelesne kondicije.
Prije svega, trebali biste obratiti pozornost na raznolikost proizvoda u vašoj prehrani. Zdrava prehrana uključuje različite skupine namirnica: voće i povrće, cjelovite žitarice s visokim udjelom vlakana, izvore proteina biljnog i životinjskog podrijetla, kao i zdrave masti. Nastojte jesti jarko obojenu i raznoliku hranu, jer svaka boja voća ili povrća znači prisutnost određenih vitamina i minerala.
Drugi važan aspekt je kontrola porcija.
Slušajte svoje tijelo i pokušajte jesti kad osjetite glad i prestanite kad osjetite sitost. Smanjenje porcija može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija bez nepotrebnih ograničenja.
Također je važno izbjegavati prerađenu hranu kad god je to moguće, koja često sadrži puno dodanih šećera, soli i nepotrebnih masnoća. Umjesto toga, odlučite se za svježe, lokalne i sezonske proizvode. Ovo nije samo zdravije, nego je i ukusnije.
Hidratacija igra jednako važnu ulogu u prelasku na zdravu prehranu. Pokušajte piti dovoljno vode tijekom dana, jer pomaže u održavanju hidratacije i potiče normalan metabolizam. Osim toga, pokušajte ograničiti konzumaciju slatkih i gaziranih pića, radije vodu, biljni čaj ili svježe cijeđene sokove.
Drugi važan princip je planiranje obroka.
To znači da unaprijed razmislite o tome što ćete jesti tijekom dana kako biste izbjegli spontane izbore koji se možda ne uklapaju u vaš plan. Kuhanje kod kuće također pomaže u kontroli sastojaka i porcija.
Ne zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost idu ruku pod ruku. Odvojite vrijeme za vježbe u kojima uživate, bilo da se radi o šetnji, bavljenju sportom ili vježbanju kod kuće. To ne samo da vas održava u fizičkoj formi, već također pozitivno utječe na vaše psiho-emocionalno stanje.
Uz sve ove preporuke, važno je i mudro i strpljivo pristupiti prehrani.
Prijelaz na pravilnu prehranu ne smije biti strog ili pretjerano restriktivan. Pratite svoj napredak, prilagodite svoje navike i budite spremni na promjene. Postupne promjene u prehrani i načinu života pomoći će vam da uspostavite održive navike i da ih dugoročno održite.
