Kako starimo, gubimo kolagen i elastin u koži. To dovodi do gubitka elastičnosti i pojave prvih znakova starenja. Da biste to izbjegli, morate se pridržavati zdrave prehrane, vježbati i koristiti kozmetiku koja potiče proizvodnju kolagena. Međutim, prehrana igra ključnu ulogu u ovom procesu, jer određene hranjive tvari mogu prirodno povećati sintezu kolagena u tijelu. U nastavku ćemo vam reći kojim namirnicama biste trebali dati prednost u prehrani kako biste zadržali mladenačku i zdravu kožu nakon 30.
Namirnice koje potiču proizvodnju kolagena
Kolagen je “najobilniji strukturni protein u tijelu. Pomaže u formiranju vlaknaste mreže stanica zvanih fibroblasti, čime jača našu kožu”, objašnjavaju iz tvrtke Mesoestetic, specijalizirane za sektor medicinske kozmetike i estetske medicine. Ali ne samo to: kolagen je prisutan u raznim dijelovima tijela, kao što su “kosti, mišići, tetive, hrskavice, rožnice, krvne žile, pa čak i zubi”, prema Olaiju. Kako biste spriječili gubitak kolagena, bitno je u svoju prehranu uključiti namirnice koje potiču njegovu proizvodnju.
Voće i povrće bogato vitaminom C
Prema Joaquimu Munozu, lideru u rekonstruktivnoj i estetskoj plastičnoj kirurgiji, ovaj je nutrijent neophodan za sintezu kolagena. Agrumi kao što su naranče, limuni i grejp, kao i kivi, jagode i paprike izvrsni su izvori vitamina C, koji također djeluje kao antioksidans i štiti kožu od slobodnih radikala.
Kvalitetni proteini
Namirnice poput mesa, piletine, ribe, jaja i mliječnih proizvoda neophodne su za stvaranje kolagena.
Hidratacija
Joaquim Munoz također naglašava da je hidratacija bitan dio poticanja proizvodnje kolagena. Svakodnevni unos dovoljne količine vode neophodan je ako želimo poboljšati elastičnost kože i potaknuti proizvodnju kolagena.
Redovito vježbajte
Tjelovježba je ključna nadopuna zdravoj prehrani. Aktivnosti poput joge ili treninga snage posebno su korisne za proizvodnju kolagena jer pomažu u održavanju gustoće mišića i kostiju te pomažu u održavanju optimalne razine ovog važnog proteina za tijelo.
Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu i ovih savjeta u vaš životni stil može učiniti razliku kada je riječ o borbi protiv znakova starenja i održavanju čvrste, elastične i blistave kože.
