Sve se više i više ljudi bori s problemima držanja, što je rezultat sjedećeg načina života i čestih glava naginjajući se iznad telefona ili računala. Jedan od problema je tako -označen. Udovica-deformacija grba u području prijelaza kralježnice grlića maternice. Ranije se smatra bolešću starijih osoba, danas također utječe na djecu i tinejdžere. Srećom, zahvaljujući pravim vježbama, možemo to učinkovito ispraviti.
Koji je grba udovice i odakle dolazi?
Hump udovice je kolokvijalni izraz za deformaciju kralježnice u dijelu cervikalno-torakalnog dijela. Manifestira se kao vidljiva ispupčenja na dnu vrata, uzrokovana prekomjernim nagibom glave i zaokruživanjem leđa. Ovaj problem nije samo estetska stvar – može dovesti do bolova u vratu, leđima i glavi, kao i mišićne slabosti i ukočenosti udova.
Danas su glavni uzroci grba udovice loše navike poput:
- Dugo naginjanje glave iznad zaslona telefona ili računala,
- nedostatak tjelesne aktivnosti i slabosti leđa mišića,
- Netočno držanje dok sjedi,
- Noseći teške torbe na jednom ramenu.
Srećom, postoje načini za otklanjanje ovog poremećaja držanja i spriječiti da se pogorša. Redovita vježba ključ je za pravilno postavljanje kralježnice i jačanje mišića.
Vježba na udovici. Poboljšajte svoje držanje u tri jednostavna koraka
Vrijedno je uvesti vježbe za udovicu u vaš svakodnevni život. Ako ih napravite čak nekoliko minuta dnevno, možete značajno poboljšati držanje i smanjiti napetost mišića. Evo tri učinkovite vježbe.
1. glava natrag – jednostavna vježba za pravilno držanje
Ovo je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za udovicu. Oni se mogu izvesti u bilo koje doba dana, na primjer, kada rade na računalu.
Kako napraviti ovu vježbu?
- Sjednite uspravno i pusti ramena.
- Povucite glavu natrag i stvorite “dvostruku bradu”.
- Držite nekoliko sekundi i vratite se u neutralno.
- Ponovite vježbu 10-15 puta.
2. Snježni anđeo na leđima – istezanje i jačanje leđa
Ova vježba ne samo da pomaže u borbi protiv grba udovice, već i poboljšava pokretljivost ramena i otvara prsa.
Kako napraviti ovu vježbu?
- Lezite na leđima na ravnoj površini.
- Savijte noge u koljena, stavite noge na pod.
- Postavite ruke uz tijelo, a zatim ih gurnite na pod kao da crtate anđela.
- Pokušajte raditi s maksimalnim rasponom kretanja.
- Izvršite 10-12 ponavljanja.
3. Istezanje guma otpora – Poboljšanje položaja ramena
Guma otpora pomaže povući ruke unatrag, otvoriti prsa i ukloniti zaobljena leđa.
Kako napraviti ovu vježbu?
- Stanite ravno i držite gumu u obje ruke.
- Ispružite ruke ispred sebe o širini ramena.
- Pomaknite ruke iznad glave i natrag.
- Povratak na početni položaj.
- Ponovite 8-10 puta.
Ova vježba aktivira mišiće leđa i ramena, poboljšava njihovu stabilizaciju i pomaže u borbi protiv udovice.
Kako spriječiti udovicu grba? Evo nečega na što treba paziti
Osim redovitog vježbanja, isplati se promijeniti vaše svakodnevne navike kako biste izbjegli ovaj poremećaj držanja:
- Držite držanje tijela pravilno – Sjednite uspravno, držite zaslon za leđa i zaslon na razini očiju,
- Izbjegavajte naginjanje duge glave – Ako koristite telefon, držite ga na razini očiju,
- Provjerite je li vaš radni prostor ergonomski – Udobna stolica, prikladna visina stola i podrška za leđa mogu vam pomoći da izbjegnete probleme s držanjem,
- Ojačajte mišiće leđa i toraka – Redovito vježbanje poput joge, pilatesa ili plivanja može vam pomoći u održavanju zdrave figure.
Povezani članci:
Čak će i 30 minuta dnevno poboljšati vaše zdravlje. Uopće se ne radi o trčanju. “Ovo je već trud”
Ojačava imunitet i kondiciju bez opterećenja zglobova. Ovo je najbolji sport za starije osobe
Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vam.