Povećana razina kortizola ne utječe najbolje na nas. Nesanica, tjeskoba, promjene raspoloženja ili visoki krvni tlak samo su neki od neugodnih simptoma. Kako prirodnim putem možemo smanjiti njegovu razinu? Stručnjaci ističu kako boravak u prirodi može pomoći. Po njihovom mišljenju, posebno će nam hodanje biti saveznik.
Kortizol je hormon koji je nedavno zamijenjen u gotovo svim slučajevima. Njegova povećana razina može uzeti danak. Pretjerano izlučivanje kortizola (hiperkortizolemija) negativno utječe na zdravlje i funkcioniranje organizma. Najčešći simptomi uključuju:
- nesanica i problemi sa spavanjem
- povišen krvni tlak
- depresivna stanja
- poremećaji raspoloženja
- pojačana žeđ
- niži imunitet
- neredovite menstruacije kod žena i smanjeni libido kod muškaraca
Među simptomima simptomi prekomjernog lučenja kortizola uključuju debljanje, taloženje masnog tkiva u području trupa i vrata te zaokruživanje lica. Povišena razina kortizola može uzrokovati i tzv. Cushingov sindrom koji se očituje promjenama raspoloženja i depresijom, bolovima u leđima i kostima. Dodani su i problemi s kožom i nesanica. Visoka razina kortizola ne boli, ali šalje signale. Možete ih vidjeti na vratu i licu.
- Kortizol ima mnoge važne funkcije u našem tijelu. Hormon proizveden u kori nadbubrežne žlijezde posreduje u odgovoru na stres i uključen je u metaboličke procese.
- Osim toga, djeluje protuupalno, povisuje krvni tlak, potiče lučenje želučane kiseline, pojačava oslobađanje slobodnih masnih kiselina iz masnog tkiva i razgradnju bjelančevina.
Jednostavna aktivnost će smanjiti razinu kortizola. Dovoljno je 20 minuta
- Povišene razine kortizola mogu biti posljedica kroničnog stresa, između ostalog.
- Osobe koje žive pod stresom mogu ga smanjiti uz pomoć meditacije, psihoterapije, ali i redovite tjelesne aktivnosti.
Prije nekog vremena u časopisu Frontiers in Psychology stručnjaci su istaknuli kako čak i polusatna šetnja ili boravak u prirodi mogu pridonijeti snižavanju razine kortizola.
Istraživači sa Sveučilišta Michigan u SAD-u otkrili su da je najbolja šetnja od 20-30 minuta. Navedeno vrijeme je dovoljno da se koncentracija kortizola smanji. Stručnjaci su osam tjedana mjerili razinu kortizola u slini ispitanika (prije i nakon boravka u prirodi). Od sudionika istraživanja tražilo se da tri puta tjedno provedu najmanje deset minuta u prirodi. Mogli su slobodno odabrati doba dana, trajanje i mjesto eksperimenta.
Rezultat?
- Samo 20 minuta u prirodi bilo je dovoljno da se razina stresa značajno smanji.
- S druge strane, produljenje tog vremena na 30 minuta imalo je najpovoljniji učinak, odnosno brzi pad kortizola. Nakon tog vremena njegova koncentracija opada, ali nešto sporije.
“Sudionici su slobodno birali doba dana, trajanje i mjesto doživljaja s prirodom. Definirali smo ga samo kao boravak vani, koji daje osjećaj interakcije s prirodom. Također smo postavili nekoliko ograničenja – redoslijed trošenja boravak u prirodi tijekom dana, zabrana aerobnih vježbi i naredba izbjegavanja društvenih mreža, interneta, telefona, razgovora i čitanja.”
– užas, glavna autorica studije dr. Mary Carol Hunter.
Redovita tjelesna aktivnost i manje stresa
- Redovita tjelesna aktivnost dugoročno snižava razinu kortizola u krvi.
- Važno je znati da intenzivno vježbanje povećava razinu kortizola samo nekoliko sati nakon treninga.
Stoga, ako imate problema s povišenom razinom kortizola, možete se kladiti na 150 do 200 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Također je potrebno pronaći vrijeme za odmor.
Također je dobro upoznati se s tehnikama opuštanja, poput vježbi disanja, tai chija ili masaže, koje će svakako pomoći u smanjenju razine stresa, a time i kortizola.
Povezani članci:
Najzdravija aktivnost za starije osobe i osobe s prekomjernom težinom. Snižava krvni tlak
Koja je idealna temperatura za spavanje? Također ćete smanjiti svoje račune
Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vas.
