Zabavno, jednostavno i učinkovito – tako da biste mogli opisati klasične “skakačke dizalice”, iz djetinjstva poznate kao Podskoky povezan s množenjem stopala i podizanjem ruku iznad glave. Jednom dio obveznog toplih -Up -a, danas se vraćaju u središte pozornosti kao izuzetno učinkovita vježba. Znate li što mogu učiniti za vašu kondiciju, sagorijevanje masti i zdravlje srca?

Skakači – jednostavni i univerzalni

Poznajemo skakačke dizalice od vrtića i osnovne škole – oni su ritmički Podskoky povezani s množenjem nogu i podižući ruke iznad glave. Međutim, ova neprimjetna vježba nije samo kod djece. U stvari, aerobna vježba:

  • aktivira niz mišićnih skupina., ‘
  • poboljšava koordinaciju., ‘
  • Povećava fizičke performanse., ‘
  • i Značajno sagorijeva kalorije.

Sve što trebate je slobodan prostor, bez pomagala. Možete ih vježbati bilo gdje – kod kuće, u parku, na odmoru.

Kako pravilno vježbati skakačke dizalice

Započnite od stajanja – stopala do širine ramena, ruku duž tijela. Ojačajte trbuh i guzu, nježno povucite lopatice.
Podskokom ulazite u zadavljeni stajanje i podižete ruke lukom iznad glave. Naknadni Podškoku vratit će se u početni položaj.
Vježbajte dinamički, ali tehnički ispravno. Slijedite:

  • Odjeveni trbuh radi stabilnosti,
  • Mekan utjecaj sa savijenim koljenima,
  • redovito disanjeTo zadržava tempo.
@Fitness__kaykay

Skakači mogu biti sjajno zagrijavanje i kardio vježbanje, ali radite li ih ispravno? ❌ Izbjegavajte uobičajenu pogrešku u kojoj rukama gurate svoj raspon pokreta i držite koljena i stopala usmjerene prema unutra. Vaša težina uglavnom na petama. ✅ Ispravan je oblik da koljena i stopala budu usmjerene prema van, koristite cijeli raspon pokreta s rukama i aktivirajte svoju jezgru za maksimalan utjecaj .. 💪🏻 Vaša težina uglavnom na nožnim prstima. #JUMPINGJACKS #WorkOutStips #FINGENGELOALS

♬ Dječak i lažljivac Pt. 2 – Pinkpantheress & Ice Spice

Prednosti skakača: Zašto je vrijedno uključiti

Izvrsno za fitness

Redovni trening će poboljšati vašu izdržljivost i cjelokupnu fizičku kondiciju.

Učinkovito sagorijevanje kalorija

Zahvaljujući intenzitetu možete sagorjeti približno 200 kalorija u 20 minuta. Što brže i intenzivnije vježbate, to su veći troškovi energije.

Jačanje različitih mišića

Uključite ramena, leđa, guzu, bedra i telad. Oni također pomažu protiv posljedica sjedećeg načina života.

Jačanje srca

Oni povećavaju puls i pomažu u poboljšanju srčanih aktivnosti. Redovito kretanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, prilagođava razinu tlaka i krvi u krvi.

Dom i prilagodljivi

Ne morate nigdje ići ili ništa kupiti. Prilagodit ćete skakačke dizalice – možete vježbati polako, brzo, s prekidima ili u kombinaciji s drugim vježbama.

Kako promijeniti trening

  • S bučicama ili bocama u rukama – Povećat ćete poteškoće u ruci.
  • S otporom gume oko bedara ili gležnjača – Veći zahtjevi mišića donjih udova.
  • U kombinaciji sa čučnjevima – Sletite u čučanj nakon svakog skoka, izazov za snagu i izdržljivost.

Koliko često vježbati skakačke dizalice

Pokrenite postupno – nekoliko ponavljanja, pauza, opet par.
Ideal je 30 skakača u jednoj seriji. Ako ste početnik, započnite s manje i postupno dodajte.
Ponovite trening svaka 2–3 dana. Vaše se tijelo navikne i rezultati će doći.

Povezani članci:

Turbo put do ravnog trbuha i snažnog tijela. Kako ispraviti teaser i koje rezultate donosi?

Najbolji način da se motivirate za vježbanje: vratite se oblik i dobro raspoloženje!

Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vam.