Zabavno, jednostavno i učinkovito – tako da biste mogli opisati klasične “skakačke dizalice”, iz djetinjstva poznate kao Podskoky povezan s množenjem stopala i podizanjem ruku iznad glave. Jednom dio obveznog toplih -Up -a, danas se vraćaju u središte pozornosti kao izuzetno učinkovita vježba. Znate li što mogu učiniti za vašu kondiciju, sagorijevanje masti i zdravlje srca?
Skakači – jednostavni i univerzalni
Poznajemo skakačke dizalice od vrtića i osnovne škole – oni su ritmički Podskoky povezani s množenjem nogu i podižući ruke iznad glave. Međutim, ova neprimjetna vježba nije samo kod djece. U stvari, aerobna vježba:
- aktivira niz mišićnih skupina., ‘
- poboljšava koordinaciju., ‘
- Povećava fizičke performanse., ‘
- i Značajno sagorijeva kalorije.
Sve što trebate je slobodan prostor, bez pomagala. Možete ih vježbati bilo gdje – kod kuće, u parku, na odmoru.
Kako pravilno vježbati skakačke dizalice
Započnite od stajanja – stopala do širine ramena, ruku duž tijela. Ojačajte trbuh i guzu, nježno povucite lopatice.
Podskokom ulazite u zadavljeni stajanje i podižete ruke lukom iznad glave. Naknadni Podškoku vratit će se u početni položaj.
Vježbajte dinamički, ali tehnički ispravno. Slijedite:
- Odjeveni trbuh radi stabilnosti,
- Mekan utjecaj sa savijenim koljenima,
- redovito disanjeTo zadržava tempo.
Prednosti skakača: Zašto je vrijedno uključiti
Izvrsno za fitness
Redovni trening će poboljšati vašu izdržljivost i cjelokupnu fizičku kondiciju.
Učinkovito sagorijevanje kalorija
Zahvaljujući intenzitetu možete sagorjeti približno 200 kalorija u 20 minuta. Što brže i intenzivnije vježbate, to su veći troškovi energije.
Jačanje različitih mišića
Uključite ramena, leđa, guzu, bedra i telad. Oni također pomažu protiv posljedica sjedećeg načina života.
Jačanje srca
Oni povećavaju puls i pomažu u poboljšanju srčanih aktivnosti. Redovito kretanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, prilagođava razinu tlaka i krvi u krvi.
Dom i prilagodljivi
Ne morate nigdje ići ili ništa kupiti. Prilagodit ćete skakačke dizalice – možete vježbati polako, brzo, s prekidima ili u kombinaciji s drugim vježbama.
Kako promijeniti trening
- S bučicama ili bocama u rukama – Povećat ćete poteškoće u ruci.
- S otporom gume oko bedara ili gležnjača – Veći zahtjevi mišića donjih udova.
- U kombinaciji sa čučnjevima – Sletite u čučanj nakon svakog skoka, izazov za snagu i izdržljivost.
Koliko često vježbati skakačke dizalice
Pokrenite postupno – nekoliko ponavljanja, pauza, opet par.
Ideal je 30 skakača u jednoj seriji. Ako ste početnik, započnite s manje i postupno dodajte.
Ponovite trening svaka 2–3 dana. Vaše se tijelo navikne i rezultati će doći.
Povezani članci:
Turbo put do ravnog trbuha i snažnog tijela. Kako ispraviti teaser i koje rezultate donosi?
Najbolji način da se motivirate za vježbanje: vratite se oblik i dobro raspoloženje!
Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vam.