Zabilježite ovih 8 ključnih namirnica kako biste izgubili salo na trbuhu, poboljšali kvalitetu prehrane i kontrolirali svoje porcije.
Kada je cilj izgubiti težinu, poboljšati opće zdravlje i izgubiti salo na trbuhu, jedna od ključnih preporuka je prestati jesti određene namirnice koje doprinose nakupljanju abdominalnog ili visceralnog sala.
No, treba znati da nema čudotvornih namirnica, iako male prilagodbe u prehrani mogu učinkovito pomoći u sagorijevanju masnoća, posebice na području trbuha.
Naime, samo dijeta nije dovoljna za smanjenje sala na trbuhu, već je u ovom slučaju potrebno kombinirati pravilnu prehranu s redovitom tjelovježbom, adekvatnim odmorom i upravljanjem stresom.
Također se ne preporučuju drastične promjene u prehrani jer to može imati suprotan učinak. Ispravno je pridržavati se plana prehrane pod nadzorom nutricionista ili liječnika za sigurne i održive rezultate.
Što bih trebao prestati jesti da izgubim salo na trbuhu?
Kako biste izgubili salo na trbuhu, važno je usvojiti uravnotežen plan prehrane i općenito održavati zdrave navike, uvijek pod liječničkim nadzorom i usredotočujući se na vaše individualne potrebe.
Dakle, umjesto eliminacije određene hrane, cilj je poboljšati kvalitetu vaše prehrane i kontrolirati porcije. Zapišite ovaj popis hrane koju treba umjereno izbjegavati:
1. Šećer i hrana s dodanim šećerima.
Šećer i namirnice s dodanim šećerom jedna su od prvih stvari koje nutricionistica savjetuje da izbacite ako želite skinuti salo na trbuhu. Ne samo da povećava razinu inzulina, što dovodi do nakupljanja više visceralne masti, već također slabi imunološki sustav.
Osim toga, šećer povećava rizik od kroničnih upala i, posljedično, povećava rizik od razvoja određenih bolesti.
Dakle, čak i ako volite jesti kroasane i muffine, ne zaboravite da su ova prefina peciva loša alternativa za naš trbuh. Najbolje je kloniti se prerađene slatke hrane ako želite kontrolirati svoju težinu i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
2. Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti
Umjerena konzumacija mliječnih proizvoda ima zdravstvene prednosti, ali u stvarnosti, ako želite izgubiti salo na trbuhu, bilo bi idealno smanjiti unos hrane s visokim udjelom masti (sir, jogurt, mlijeko, sladoled) kako biste vidjeli dobre rezultate.
Postoje alternative mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, pa čak i zdravije opcije poput sojinog mlijeka i bademovog mlijeka, među ostalima.
3. Alkohol u višku
Konzumiranje previše alkohola može pridonijeti nakupljanju sala na trbuhu i, posebno kod muškaraca, može dovesti do zastrašujućeg pivskog trbuha.
4. Rafinirane žitarice
Žitarice su ukusan međuobrok, ali su bogate jednostavnim ugljikohidratima.
Stoga jedenje rafiniranih žitarica uzrokuje lakšu razgradnju šećera u krvi, mijenja metabolizam i povećava proizvodnju inzulina u gušterači, što može izazvati otpornost na njegovo djelovanje i dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2. 2.
5. Bijelo brašno i riža
Druge namirnice koje treba ograničiti ako želite smanjiti salo na trbuhu su bijeli kruh, rafinirano brašno, riža i tjestenina. To su rafinirani ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom koji mogu potaknuti skladištenje masti u trbuhu.
6. Pakirana bezalkoholna pića ili sokovi
Slatka pića, gazirana pića ili pakirani sokovi pridonose nakupljanju sala na trbuhu zbog visokog sadržaja kalorija i prerađenih šećera poput fruktoze.
Također je preporučljivo izbjegavati oznake na kojima piše “dijetna ili lagana pića”; te opcije također sadrže velike količine umjetnih sladila.
7. Trans masti i zasićene masti.
Margarini, keksi, masno meso, industrijska peciva i hrana pržena u recikliranom ulju bogata je trans i zasićenim mastima.
Pretjerana konzumacija povezana je s povećanjem abdominalne masnoće i nekoliko zdravstvenih problema, poput povećane upale i rizika od srčanih bolesti.
8. Ultra-prerađena hrana
Pomfrit, zapakirane grickalice, brza hrana i prerađena hrana su stvari koje ne biste trebali jesti ako želite izgubiti salo na trbuhu. Sadrže nezasićene masti, sol i aditive.
