Jeste li se ikad zapitali što se događa s vašim tijelom ako mu date pravi dio proteina? Ovaj makroine vam je najbolji prijatelj na dijeti i treningu. Proteini tvore zdrav mišić i najbolji su “kalorijski” kalorija. Imajte na umu da je to zgodan trik za dijetu za početak metabolizma. Koliko proteina jede, kako, kada i 100 g mnogo ili malo? Objašnjavamo.
Proteini su ključni za naš život i ključna su komponenta za naše mišiće. To je osnovna građevinska jedinica našeg tijela, ali također pomaže u sagorijevanju masti i pokretanju metabolizma. Količina preporučenog dnevnog unosa proteina ovisi o vašem spolu, fizičkoj aktivnosti i vašem cilju. Međutim, kako znanstvenici objašnjavaju, povećanje prihoda na gornju granicu može biti proboj za sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma. Na web stranici časopisa Eatthis.com, mehanizam proteina na tijelu objašnjava Nutricionist Trista Best – i tvrdi da je to promjena u igri koja donosi stvarne promjene na bolje!
Što se događa s vašim tijelom kada konzumirate 100 g proteina dnevno?
- Proteini potiču rast mišića (i njihov oporavak)
Nije tajna da su proteini ključni za izgradnju zdrave mišićne mase i regeneracije i oporavka mišića. 100 g proteina dnevno prikladna je doza za tako označeno. Sinteza mišićnih proteina (MPS). Taj će iznos pomoći u učinkovitoj izgradnji mišića i regeneraciji nakon treninga. Stoga je to i dobar način za bolje sagorijevanje kalorija.
- Proteini ubrzavaju metabolizam
Prema trenutnom istraživanju istraživanja objavljenog u Advances in Nutrition, unos proteina povezan je s većim toplinskim učinkom u usporedbi s mastima i ugljikohidratima. To znači da tijelo troši više energije za probavu i metabolizam od ostalih makronutrijenata. Prema gostová, proces smanjenja proteina zahtjevniji je, što u praksi može pridonijeti povećanju ukupne proizvodnje energijei tako savršeno promiču smanjenje masti.
Tijekom gubitka težine, protein pomaže na još dva načina – prvo, izgradnja mišićne mase povećava vaš metabolizam jer mišićna masa troši više energije ili kalorija. Drugo, jela bogata proteinima su bogata jela koja sprječavaju prženje i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Najvažnije pravilo!
Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu The Journal of International Society of Sports Nutrition otkrila je da Tijelo je sposobno asimilirati samo određenu količinu proteina odjednom – obično 20 do 40 g po obroku. Stoga, umjesto da odjednom pružate puni dnevni dio ove mape, tijekom dana podijelite svoj prihod na tri ili četiri jednaka dijela. Učinkovitost apsorpcije proteina ne ovisi samo o količini, već i o raspodjeli obroka i njihovom sastavu. Sustavna opskrba proteina tijekom dana potiče optimalnu regeneraciju i rast mišića.
Što je s izvorima proteina?
Proteini su ključni građevinski element našeg tijela, ali njihova je kvaliteta najvažnija. Da bi se učinkovito osiguralo svakodnevne potrebe organizma, ima smisla posegnuti za različitim izvorima proteina koji pružaju sve esencijalne aminokiseline. Što možeš učiniti?
- Odaberite proteine visoke kvalitete koji pružaju sve esencijalne aminokiseline koje tijelo ne stvara.
- Odaberite mršavo meso poput pilećih prsa, purećeg mesa i ribe.
- Uključite mliječne proizvode i jaja u svoju prehranu; Grčki jogurt, sir i jaja – bogat proteinima i hranjivim tvarima dobro funkcionira.
- Ne zaboravite biljne izvore proteina kao što su tofu, leća, slanutak i kvinoja, koji također opskrbljuju vlaknima i vitaminima.
- Kombinirajte biljne i životinjske proteine kako biste učinkovito postigli svakodnevnu potrebu za 100 grama proteina.
- Razmislite o nadopunjavanju proteina kada imate malo vremena ili trebate brzo nadopunjavati proteine, kao što su nakon treninga.
Povezani članci:
Brže smršavite! Tri načina sagorijevanja masnoće za koje možda ne znate
Znanstvenici se slažu. Ovaj je proizvod odličan način za mršavljenje
Hvala vam što ste pročitali naš članak. Preporučujemo vam.
